向上的对角线哑铃鸟运动对胸大肌的上束的厚度和线条具有非常明显的运动作用，并且也是健美运动爱好者最喜欢运动的运动之一，以运动。此外，向上的对角哑铃鸟也是发展外部的最佳练习。
然而，健身教练小冯偶尔会看到健身房的成员用对角哑铃练习飞行鸟类的运动，进入对角线卧推的运动（如下图所示）。
尽管对向上的倾斜哑铃和向上的倾斜哑铃推动都进行了胸部训练，但设备用尽了向上的凳子（调节至30度至45度）和哑铃，但仍然存在差异。向上倾斜的哑铃飞鸟集中在上手链肌肉的线上，还可以训练上手镯肌肉的厚度。而向上倾斜的哑铃卧推则集中在上手链肌肉的厚度上，这也将带到上手镯肌肉的线条上（下面的图片是上手链肌肉）。
如何用倾斜的哑铃训练胸部
1。训练步骤
①将训练台调整为30度至45度，并找到可以使重量15吨重的哑铃；
②以对齐方式保持哑铃，将弯曲的肘部保持在90度，然后坐在上倾斜的长凳上；
③使您的手保持不变，慢慢躺下，然后将哑铃推到胸部肌肉上部的顶部（锁骨下方的某些位置）；
④保持肩blade骨稍微缩回，手掌相反，肘部相反，手臂稍微拉直；
⑤稍微稍微弯曲肘部，使哑铃掉落到侧面，直到肘部略低于肩膀，并暂停0.5秒至1秒；
根据原始轨迹，哑铃饰演哑铃，您会觉得自己在拥抱一棵大树。
⑦重复操作④，⑤和⑥。
每次进行3至4组练习，每组大约是15次。
2。要注意的事情
1。不重太多
许多人习惯了倾斜哑铃推胸的实践，重量将很大。当涉及到倾斜哑铃飞鸟的运动时，他们会忘记调节体重，并立即将其肩部肌肉拉紧。因此，请记住要保持对角线哑铃的运动，最好不要等于或超过您通常会做的对角线哑铃的重量。通常，它可以以约15RM的重量控制！
2。始终稍微关闭肩cap骨，使胸部保持直截了当
体育馆的成员经常问健身教练肖冯：为什么我会感觉到这种倾斜哑铃飞鸟的动作？我要求他（她）展示他倾斜的哑铃飞鸟动作，发现一个大问题“握住你的胸部”。您应该知道，任何力量训练都强调“孤立的训练原则”。如果您“握住胸部”，那么胸大肌的主要肌肉就不会泄漏出去，所以为什么要练习！因此，进行锻炼时，您必须始终稍微稍微关闭肩cap骨，并保持胸部的直截了当。
3。找到培训伙伴
如果您是健美运动爱好者，请确保找到一个培训伙伴，一起训练并互相协助。就像倾斜的哑铃和飞鸟的运动一样，尤其是在最后几次时，您将无法做到。但是，以前的数十个时间仅是最后几次。如果您不蹲下并用手掌拖动肘部辅助，则可能会放弃。此外，您的培训合作伙伴还可以帮助您查看运动是否是标准配置并进行调整。因此，您必须找到培训伙伴。
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